Der Weg vom trägen Sofasitzer zu einem sportlichen Menschen ist sicher nicht einfach. Dafür lohnt sich aber der Aufwand, das Leben in Sachen Sport umzustellen, denn, wie jeder weiß, lebt man einfach viel gesünder. Verbringt man sein Leben sehr passiv, ohne Bewegung, werden sich zwangsläufig irgendwann gesundheitliche Probleme einstellen, die nicht nur im Übergewicht alleine liegen. Übergewicht macht zunächst nur die Wege schwerer, die Arbeiten anstrengender und das Leben schwerfällig. Die Kilos auf den Rippen sind jedoch auch für den Körper nicht gut: Durchblutung und Kreislauf leiden, das Cholesterin steigt, und über die Jahre kann sich sogar eine Diabetes Mellitus entwickeln – die Zuckerkrankheit.

Frühzeitig aktiv zu werden, ist der Rat jedes Arztes. Ernährung ist auch ein wichtiges Thema, wobei ja immer noch die Faustregel gilt, dass jede Sünde, zum Beispiel ein Stück Sahnetorte, sich durch ausreichend Bewegung wieder wettmachen lässt. Nicht jeder kann aber ein Ausdauerläufer werden, nicht jeder ein begeisterter Besucher im Fitness Studio, wo dann mehrere Stunden an den Geräten verbracht werden. Je nach persönlicher Einstellung ist vielleicht das Studio daheim der richtige Weg, da man das Angebot stets verfügbar hat, und sich nicht erst aufraffen muss, eine Tasche zu packen und aus dem Haus zu gehen. Die eigene Dusche, keine neugierigen Blicke: So ist Sport für manche Leute erträglicher. Die Anschaffung der Geräte kostet nicht mehr, als der Beitrag im Fitness Studio, gemessen über die Zeit der Benutzung. Durch Ausprobieren und Schnupperkurse, zum Beispiel im Tennisverein, im Squash Club oder auch in einem Tanzverein kann man herausfinden, welche Sportart Spaß macht und Erfolge bringt. Aerobic, Walken und vieles mehr bietet sich zu Hause, aber auch gemeinsam mit Freunden an.

Das Abnehmen kann durch Sport unterstützt werden. Bevor man aber mit dem Sport anfängt, muss man genau auf seinen Körper hören und seine Krankheiten mit einbeziehen. Viele Übergewichtige haben Probleme mit den Knien und können daher auch nicht laufen oder lange gehen. Andere haben Rückenbeschwerden und sind auch eingeschränkt. All diese Einschränkungen müssen beim Sport erstmal berücksichtigt werden. Handelt es sich um sehr viel Übergewicht, so empfiehlt es sich zuerst einmal nur Sport im Wasser zu betreiben. Dort verringert sich das Körpergewicht und man fühlt sich leichter. Es ist einfacher Übungen auszuführen und man kommt auch nicht so schnell aus der Puste.

Hat man nun etwas weniger Übergewicht, dann kann man ins Fitnessstudio gehen und sich dort beraten lassen. Diese haben damit Erfahrung und können den richtigen Sport empfehlen. Cardiogeräte, Muskelaufbau und Ausdauer können trainiert werden. All dies muss aber in einem geregelten Maße passieren. Treibt man zu viel Sport, stellt sich der Körper darauf ein und man kann nicht abnehmen. Der Sport sollte auch nicht zu anstrengend sein. Man sollte problemlos nebenbei eine Unterhaltung führen können. Dann ist die Dosierung richtig. Man nimmt nicht ab, wenn man fix und fertig auf einem Rad sitzt und sich kaum noch bewegen kann. Der Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn man richtig eingestellt ist und den Sport in einem gesunden Maß betreibt. Die gesunde Ernährung spielt hierbei aber auch eine wichtige Rolle.

Schwimmen ist mit vollem Magen schwierig. Andere Sportarten sollten auch nicht mit vollem Magen gemacht werden. Man fühlt sich selbst schwer und träge, weil der Körper die Energie zum Verdauen braucht. So ist es schwer sich aufzuraffen und Sport zu machen. Eine kleine Mahlzeit ist besser und förder dann auch die Leistung. Sport sollte aber auch Spaß machen. Nur wenn man gerne hingeht, macht man das über einen längeren Zeitraum und nicht nur für die nächsten zwei Monate. Abnehmen ist ein langer Prozess und geht nicht von heute auf morgen.